CYCLING
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トレーニングメニュー
持久力トレーニング1
- 目的
- 持久力の向上
- トレーニング法
- LT(乳酸閾値)より少し低いレベルで、10分程度休まずに踏み続ける(強度に応じて時間を変えれば良い)。繰り返す場合は、2、3回。
- GoMoreを使ったトレーニング法
- 無酸素エネルギーが、10分で10〜20パーセント減少する強度を意識する。
持久力トレーニング2
- 目的
- 持久力の向上と筋力、筋量の増加
- トレーニング法
- LT(乳酸閾値)より高いレベルで、3分(強度に応じて時間を変えれば良い)。繰り返す場合は、2〜5回。
- GoMoreを使ったトレーニング法
- 無酸素エネルギーが3分で出来るだけ減るように踏む。スタミナ0になった状態で繰り返す場合は、無酸素エネルギーがある程度回復するまで軽いギアで踏むようなレストをとる。
ペース走
- 目的
- 一定のペースで走れる能力の向上
- トレーニング法
- 2〜5時間程度。想定した時間の中で、足を使い切る。
- GoMoreを使ったトレーニング法
- 目的の時間で、スタミナがゼロになるように強度を調整する。
インターバルトレーニング
- 目的
- 繰り返し能力の向上
- トレーニング法
- 持久力トレーニングを繰り返す。
- GoMoreを使ったトレーニング法
- 持久力トレーニングを繰り返す。スタミナゼロになった場合は、無酸素エネルギーがある程度戻るまで、軽いギヤを踏んでレストする。